Me cuesta pedir ayuda

Cuando el «Yo puedo solo» pesa demasiado para pedir ayuda.

Pedir ayuda parece algo fácil, pero no lo es. Para muchas personas es más fácil cargar con todo antes que reconocer que necesitan ayuda. En nuestra consulta, suelen escucharse frases como: “no quiero molestar”, “seguro que hay personas que están peor que yo”, “puedo solucionarlo solo/a” o “no te preocupes, ya me encargo yo”. Se suele decir por responsabilidad, por costumbre o porque resulta difícil pedir ayuda.

Me cuesta pedir ayuda

Desde que nacemos, nuestro entorno nos motiva a esforzarnos, a afrontar las dificultades por nosotros mismos y a ser autosuficientes. A pesar de que estas características son buenas, existe el peligro de llegar a creer que necesitar pedir ayuda significa ser débil o incapaz. No obstante, los seres humanos somos seres sociales y necesitamos apoyo y acompañamiento por parte de los otros. No porque seamos incapaces o débiles, sino porque somos humanos.

¿De dónde viene la dificultad para pedir ayuda?

Desde que somos pequeños necesitamos ayuda para muchas cosas, pero a medida que pasa el tiempo vamos siendo más independientes y autónomos. Sin embargo, hay veces en las que la ayuda no solo resulta útil, sino que además es eficaz. Para algunas personas pedir ayuda implica un gran esfuerzo, y acaban resolviéndolo sin apoyo, prefiriendo incluso equivocarse antes que pedir ayuda.

Esta dificultad para pedir ayuda suele tener su origen en aprendizajes y experiencias que hemos ido integrando a lo largo de nuestra vida. Algunas personas crecieron escuchando frases como:

• • “Tienes que ser fuerte.”

• • “No llores por tonterías.”

• • “No dependas de nadie.”

• • “Puedes con todo.”

Las personas que han sido rechazadas, decepcionadas o que no cuentan con apoyo pueden pensar que para evitar volver a sentirse así lo mejor es no contárselo a nadie y solucionarlo todo solos.

Estas experiencias pueden convertirse en creencias como:

• • “Si pido ayuda, molesto.”

• • “Tengo que resolver mis problemas solo/a.”

• • “Los demás tienen cosas más importantes que hacer.”

Aunque estas creencias suelen percibirse como reales, no siempre muestran la realidad.

Qué hay detrás del “yo puedo solo/a”

En esta sociedad, ser una persona autosuficiente e independiente suele verse como una fortaleza, pero en muchas ocasiones detrás de ese “yo puedo solo/a” hay algo más complejo. Puede haber:

• • Miedo a la vulnerabilidad, ya que pedir ayuda supone reconocer que algo nos resulta difícil, nos duele o nos sobrepasa.

• • Miedo al rechazo, donde la persona tiene miedo a que los demás no respondan como espera o que minimicen sus problemas.

• • Miedo a perder el control, donde algunas personas sienten que no pueden depender de otros para tener el control total.

Es por eso por lo que muchas veces debemos entender la dificultad que tienen algunas personas para pedir ayuda, y que esta no nace del orgullo sino del miedo y del querer protegerse.

El coste emocional de no pedir ayuda

Tratar de solucionar todo sin ayuda pasa factura, siendo estas las consecuencias más frecuentes:

• • Agotamiento emocional: La carga se vuelve cada vez más pesada cuando la persona asume responsabilidades, preocupaciones y dificultades sin contar con nadie.

• • Soledad: Muchas personas se sienten solas incluso teniendo personas a su alrededor porque no deja que los demás conozcan la realidad de cómo están.

• • Ansiedad y estrés: Tratar de solucionar problemas, gestionar emociones y afrontar situaciones requiere recursos, y cuando todo recae sobre una sola persona, esos recursos suelen acabarse.

Esto a largo plazo puede afectar a las relaciones, haciendo que los demás piensen que no son necesarios, generando un distanciamiento emocional.

Qué significa realmente pedir ayuda

Las personas suelen pensar que pedir ayuda significa depender de los demás, pero eso no es cierto. El hecho de pedir ayuda no significa que no seas autosuficiente o que no te responsabilices, significa que no tenemos por qué hacerlo todo solos. Es más, pedir ayuda es una habilidad emocional, ya que conlleva identificar una necesidad, reconocerla y comunicarla adecuadamente.

Cuando compartimos nuestros problemas con los demás, además de recibir apoyo, también recibimos conexión emocional. Sentirse escuchado, acompañado y comprendido suele calmar gran parte del sufrimiento.

3 Obstáculos frecuentes para pedir ayuda

Aunque en el fondo sabemos que pedir ayuda es algo normal, sigue resultándonos complicado. Algunas de las dificultades más comunes son:

• • La vergüenza: Uno de los obstáculos más frecuentes, muchas personas sienten que tendrían que ser capaces de solucionar las cosas por sí mismas y piensan que necesitar ayuda es un fracaso.

• • El miedo a ser una carga o a molestar: Otro obstáculo bastante frecuente, ya que existe la creencia de que pedir ayuda puede molestar o preocupar innecesariamente a los demás.

• • La culpa: También suele influir, ya que algunas personas creen que los problemas de los demás son más importantes y que no deberían pedir ayuda.

Aunque en muchas ocasiones no saben cómo pedir ayuda. Hay personas que siempre han solucionado todo solos y en silencio, y expresar una necesidad les parece incómodo o raro.

Aprender a pedir ayuda: los primeros pasos

Por suerte pedir ayuda es una habilidad que se puede aprender. No tienes que empezar compartiendo cosas muy íntimas o dolorosas, sino que puedes empezar con pequeños pasos. Como, por ejemplo:

• • Pedir opinión sobre una decisión.

• • Solicitar apoyo en una tarea.

• • Compartir una preocupación con alguien de confianza.

Además, es importante aprender a poner nombre a nuestras necesidades, ya que muchas veces queremos que los demás adivinen qué nos pasa o qué sentimos, pero por desgracia no pueden leer nuestra mente. Puedes utilizar frases como:

• • “Necesito hablar con alguien.”

• • “Me vendría bien que me escucharas.”

• • “Estoy pasando por un momento complicado.”

Cómo acompañar a alguien que no sabe pedir ayuda: 5 pasos iniciales

Pedir ayuda puede resultar demasiado difícil cuando una persona ha aprendido a hacerlo todo sola. Es por eso por lo que acompañarla requiere paciencia y empatía.

Algunas maneras de hacerlo son:

• • Mostrar disponibilidad: hacerle saber que puede contar contigo cuando lo necesite sin presionarle.

• • Escuchar sin juzgar: muchas veces, sentirse escuchado es más importante que recibir consejos.

• • Validar sus emociones: frases como “entiendo que estés pasando por un momento difícil” pueden ayudar mucho.

• • Evitar minimizar su malestar: frases como “no es para tanto” suelen generar más distancia.

• • Normalizar la necesidad de apoyo: recordar que todos necesitamos ayuda en algún momento de nuestra vida.

Acompañar a alguien no significa resolver sus problemas, sino dar un espacio seguro en el que pueda confiar y dejar de cargar con todo solo.

La verdadera fortaleza

En los últimos años, se ha asociado la fortaleza con aguantar y no necesitar la ayuda de nadie, pero la verdadera fortaleza no es cargar con todo en silencio, sino en cuidarnos a nosotros mismos, reconocer nuestros límites y dejar que los demás nos acompañen cuando lo necesitamos.

Si te identificas con el “yo puedo solo/a”, quizá puedas hacerte una pregunta sencilla: ¿qué pasaría si dejaras de cargar con todo durante un momento?

Tal vez te darías cuenta de que hay personas dispuestas a escuchar, acompañar y sostener parte del peso. Y que no tienes por qué hacerlo todo solo/a.

Si te has sentido identificado/a con lo que has leído, puede ser un buen momento para empezar a trabajarlo. En una terapia con un psicólogo en Fuengirola podemos ayudarte a entender de dónde viene esta dificultad y a construir formas más amables de relacionarte contigo mismo/a y con los demás.