Estilos de apego y cómo modificarlos:
El apego es un vínculo afectivo intenso y duradero que se desarrolla entre los humanos, aparece por primera vez en la infancia entre un niño y su cuidador, y posteriormente se extiende a nuestras relaciones románticas y con amigos.
Los estudios sobre el apego, impulsados inicialmente por John Bowlby y Mary Ainsworth, han demostrado que el tipo de apego que desarrollamos en nuestra niñez tiene un impacto significativo en cómo nos relacionamos con los demás en la etapa adulta. Estos patrones de apego pueden influir en nuestra forma de establecer relaciones, nuestra capacidad para gestionar emociones y nuestra forma de abordar los conflictos.
Los estilos de apego:
Existen cuatro tipos principales de apego, con características y patrones de comportamiento distintos. Estos estilos pueden ser moldeados por las experiencias de la infancia, pero también se pueden modificar mediante el trabajo personal y terapéutico. A continuación, veremos los cuatro estilos de apego más comunes y cómo modificarlos para lograr relaciones más saludables y satisfactorias.
- Apego seguro: Este tipo de apego es el más saludable y deseable. Las personas que desarrollan este tipo de apego se sienten cómodas con la intimidad y la autonomía en sus relaciones, tienen confianza en que sus necesidades emocionales serán satisfechas por sus seres queridos y son capaces de comunicar sus sentimientos y preocupaciones de forma abierta y honesta. Estos individuos también son capaces de manejar los conflictos de manera constructiva, sin sentirse abrumados por la ansiedad o el miedo.
- Apego ansioso: las personas con apego ansioso tienden a ser muy dependientes emocionalmente del resto y presentan un miedo constante por un posible abandono o rechazo. Suelen experimentar inseguridad en sus relaciones, siendo muy sensibles a las señales de los demás pudiendo interpretarlas de manera exagerada, lo que puede ocasionar ansiedad o celos. Además, la falta de autonomía emocional y la necesidad de constante validación pueden generar una dependencia poco saludable en sus relaciones.
- Apego evitativo: los individuos con apego evitativo tienden a distanciarse emocionalmente de los demás. Desde una edad temprana, han aprendido a reprimir sus emociones y a mantener una independencia extrema, evitando así la cercanía emocional en sus relaciones, mostrándose fríos o desinteresados y minimizando la importancia de la intimidad emocional. En lugar de abordar los conflictos, pueden retirarse o desconectarse, lo que puede hacer que sus relaciones sean superficiales o insatisfactorias.
- Apego desorganizado: este tipo de apego es de los más complejos, a menudo se asocia con experiencias traumáticas en la infancia como abuso o negligencia. Las personas con este estilo de apego pueden mostrar comportamientos contradictorios, en ocasiones desean la cercanía emocional, pero, por otro lado, tienen miedo de ser abandonados. Todo esto puede llevar a patrones de comportamientos confusos e impredecibles, y puede dificultar la construcción de relaciones estables y saludables debido a la falta de capacidad para manejar la intimidad y el conflicto.
¿Cómo modificar los estilos de apego?:
A pesar de que el estilo de apego que desarrollamos en la infancia tiene una influencia relevante en nuestra vida adulta, no implica que no podamos hacer nada al respecto. Mediante la autoconciencia, trabajo personal y apoyo terapéutico, es posible mejorar los patrones de apego y desarrollar así relaciones más seguras y saludables:
– Si tienes un apego seguro, ¡enhorabuena! Incluso todavía se pueden mejorar algunos aspectos. Sigue practicando la comunicación abierta y la empatía. El poder reconocer y saber expresar las necesidades emocionales fomenta un ambiente de confianza mutua en las relaciones.
– Para modificar el apego ansioso: para trabajar en cambiar este tipo de apego se puede comenzar por desarrollar autoconfianza mediante la independencia emocional y la autoestima. También es importante aprender a regular las emociones de manera más autónoma y una comunicación abierta y clara. Recuerda practicar la autocompasión y la autoafirmación, esto te ayudará a reducir la ansiedad en tus relaciones.
– Si te identificas más con un apego evitativo: modificar este tipo de apego requiere un trabajo significativo en el desarrollo de la seguridad emocional y la apertura a la vulnerabilidad. Puedes trabajar en fomentar la conexión emocional con relaciones cercanas, compartiendo y expresando tus sentimientos de manera honesta. Además de la interdependencia, para aprender que depender de los demás no es un signo de debilidad, sino una parte natural y saludable de las relaciones humanas.
– Finalmente, si crees que tu tipo de apego es el ambivalente: puedes trabajar en establecer un entorno seguro y estable con tus relaciones, donde estas puedan responder de forma segura y predecible ofreciendo apoyo. También en establecer límites claros y desarrollar un sentido de seguridad personal.
En definitiva, los puntos claves para modificar los estilos de apegos serían:
– Desarrollo de autoconciencia: El primer paso para poder modificar cualquier estilo de apego es ser consciente de cómo influye éste en nuestras relaciones. Poder reflexionar sobre experiencias pasadas y cómo reaccionamos emocionalmente ante los desafíos es crucial para identificar estos patrones y poder cambiarlos.
– Regulación emocional: Ayuda a que podamos gestionar nuestras emociones de manera efectiva, sin dejar que la ira o la tristeza nublen el juicio o compartimiento. Utilizar técnicas como meditación, respiración profunda o mindfulness pueden ayudar a aprender a manejar las emociones desde una manera más saludable.
– Fomentar la comunicación abierta y honesta: Las personas con apego no funcional pueden temer que sus necesidades emocionales no sean correspondidas, mientras que otras pueden encontrar dificultades para expresar sus sentimientos. Sin embargo, aprender a comunicar nuestras necesidades y emociones de manera abierta y honesta es fundamental para la construcción de relaciones saludables.
– Seguridad emocional: Para poder crear un sentido de seguridad emocional dentro de la relación se puede implicar el establecimiento de límites saludables y el fomento de la confianza mutua. Es esencial que cada persona se sienta apoyada y segura en la relación.
– Crear experiencias de apego seguro: Una forma efectiva de modificar un estilo de apego disfuncional es crear experiencias de apego seguro. Esto puede lograrse al establecer relaciones con personas emocionalmente disponibles, confiables y seguras. A medida que interactuamos con personas que nos brindan apoyo constante y nos permiten ser vulnerables, podemos comenzar a modificar de forma gradual nuestros patrones de apego y desarrollar un vínculo más seguro y saludable.
– Reformular creencias sobre la Intimidad: Muchas personas con estilos de apego disfuncionales tienen creencias negativas sobre la intimidad, donde asocian la cercanía emocional con dolor o abandono. Si se reemplazan estas creencias con pensamientos más equilibrados, tales como que la intimidad puede ser segura y gratificante, es un gran paso hacia la modificación del estilo de apego. La terapia cognitiva puede ser una herramienta útil para cambiar creencias limitantes y ayudar a las personas a ver las relaciones desde una perspectiva más saludable.
Conclusión:
Modificar un estilo de apego no es un proceso rápido ni sencillo, pero es posible gracias al autoconocimiento, esfuerzo personal y apoyo profesional. Al entender nuestros patrones de comportamiento y trabajar activamente para modificarlos, podemos mejorar significativamente la calidad de nuestras relaciones. Al desarrollar una mayor seguridad emocional, practicar la regulación emocional y fomentar la comunicación abierta, es posible crear relaciones más satisfactorias, estables y saludables.
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Mario Olea, psicólogo especializado en terapias de tercera generación por la Universidad de Almería y sexólogo por la Universidad de Sevilla. Experto homologado en la aplicación de realidad virtual en psicología clínica para utilizada para tratamiento de fobias.
